1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦1.将拉伸器踩下释放片，将拉伸器放平，根据身高调整刻度尺，试一下头部和脚部位置，将双脚踝放入托脚器横档中间，双脚向后勾。上身平躺，将头颈部放在颈部固定头枕适
瑜伽拉力器的使用方法：1、平坐式拉伸，身体呈90°坐姿状态，身体放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次动作转换时间为1-2秒。这时肌肉成紧绷状态，有利于锻炼臀部和腿部的肌肉。坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择
拉伸器方法/步骤1 训练器瘦身法。这种器材小巧方便实用，不但可以瘦身塑臀，还能美腿瘦臂。像图中这样来回按压收缩，可以达到挺胸瘦臂的效果。2 仰卧用腿部夹住训练器，用力内压，拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。一个十分常见的健身器材，可即便是如此，拉力器也有各种各样的训练方法，下面给大家介绍一下使用拉力器的基本方法。一.高位拉伸法。这
?ω? 拉力器20个动作锻炼方法图解陈永和副主任医师南方医科大学南方医院骨科动作示范： 步骤一直臂下拉两脚开立，两手握拉两手交替进行，每一只手锻炼30次拉伸后换另外一只手锻炼，中间休息时间不要太长，也不要太短，这样效果更好哦。动作二、背部拉伸这个动作让你拥有迷人的背部，可以打造出迷人的气质
