还有一个跟跳跃相关的小练习——提踵。跟腱疼痛、足底筋膜炎、应力性骨折和小腿拉伤是常见的下肢和足部问题，在跑步者中普遍存在，我们可以提踵练习加强小腿部力量来加强几乎整个小深蹲跳非常好，因为你可以通过改变尝试跳跃的高度、重复跳跃的速度以及连续跳跃的次数来调整强度。你可以选择一个特定的数字（例如15次完整的跳跃），也可以选择时间（跳跃30秒）。
跳跃训练，为了减少受伤风险，你需要学习落地技巧落地比起跳起更重要，你需要利用主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！下面为大家介绍髋关节策略在减速(落地)爆发式训练，又称跳跃训练(jump training),已被证明可以显着提高运动能力。如果您在拳击场、溜冰场、运动场、球场或者跑道上运行，那么这一训练将给您带来优势
练习跳跃的方法1、负重深蹲：这个方法能有效的对下肢和躯体产生比较强烈的刺激，如果训练到位能很好的锻炼肱四头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等，也能很好的针对竖脊肌、梨状肌、大收1. 蹲跳强度水平：低跳跃方向；垂直向上手臂动作：无准备动作：无起始姿势：双脚开立与肩同宽，处于蹲位，大腿与地面平行，双手手指交叉，置于脑后向上运动：猛然向上跳起，尽量地往高跳；向下运动：落
跳箱训练可以用于进行各种下肢的爆发性训练和弹性练习，在篮球、田径训练中被广泛运用，早期用于体操方面，后被引来做跳跃训练。在进行跳箱练习时选择合适高度的跳箱对于练习时的安在各式各样的快速伸缩复合训练中，选择跳跃动作作为增强下肢爆发力的练习，是一个方便又见效快的方式，无需器械，随时随地就能练起来。下面小编就要推荐6个基础跳跃动作练习，增
